My našim klientkám odporúčame suchý život

Fakt č. 1: Ženy spracovávajú alkohol inak ako muži

V porovnaní s mužmi majú ženy menej vody v krvi na zriedenie alkoholu. Alkohol, ktorý vypijú, je teda koncentrovanejší.

Ich mozog a orgány sú pravdepodobne vystavené vyšším dávkam alkoholu po dlhší čas — a aj mierna konzumácia môže zvýšiť riziko neurodegenerácie (t. j. postupného poškodzovania mozgového tkaniva).

Ženy majú nižšie hladiny kľúčových enzýmov, ktoré metabolizujú alkohol. To znamená, že alkohol zostáva v ich tele dlhšie.

V kombinácii s menšou priemernou telesnou veľkosťou, pri ktorej má rovnaké množstvo alkoholu väčší účinok, je výsledok jasný: keď ženy pijú, čelia vyšším zdravotným rizikám ako muži.

Fakt č. 2: Staršie ženy spracovávajú alkohol inak ako mladšie ženy

Staršie ženy majú zvyčajne menej telesnej vody ako mladšie ženy. To znamená, že rovnaké množstvo alkoholu vedie k vyššej hladine alkoholu v krvi.

Okrem toho staršie ženy častejšie užívajú lieky na predpis, ktoré môžu zosilniť toxické účinky alkoholu na orgány.

Fakt č. 3: Alkohol má negatívne účinky na celé telo

Dlhé roky sme počúvali, že červené víno má zdravotné benefity pre srdce a že pivo obsahuje vitamíny skupiny B.

Najnovšie výskumy potvrdzujú, že ide o mýtus. Konzumácia alkoholu prináša viac rizík než benefitov — dokonca aj pri nízkych dávkach. To platí obzvlášť pre ženy v strednom veku a staršie. Zdravé množstvo alkoholu je 0.

Medzi riziká konzumácie alkoholu patria:

• Znížená funkcia mozgu
  Aj mierna konzumácia môže zvýšiť riziko neurodegenerácie.
• Vyššie riziko rakoviny
  Alkohol je spojený s viacerými druhmi rakoviny vrátane rakoviny prsníka a tráviaceho traktu (pažerák, žalúdok, hrubé črevo).
• Viac návalov tepla
  Alkohol môže ovplyvniť vazomotorickú reguláciu, čo vedie k návalom tepla.
• Narušenie hormonálnej rovnováhy
  Môže narušiť regulačné mechanizmy pohlavných hormónov a zhoršiť príznaky perimenopauzy a menopauzy.
• Slabšie kosti
  Znižuje hustotu kostí a zvyšuje riziko zlomenín.
• Spomalená regenerácia po cvičení
  Spomaľuje tvorbu glykogénu, zhoršuje rehydratáciu svalov a ovplyvňuje procesy obnovy svalov.
• Narušený spánok
  Potláča REM fázu spánku a zhoršuje kvalitu spánku.
• Dehydratácia a zadržiavanie vody
  Najprv pôsobí močopudne, následne môže viesť k zadržiavaniu vody — čo spôsobuje smäd aj opuchy.
• Poškodenie pečene
  U žien stačí menej alkoholu na vznik poškodenia pečene a ochorenie postupuje rýchlejšie než u mužov.
  
  

Fakt č. 4: Alkohol podporuje priberanie

Alkohol prispieva k priberaniu počas menopauzy nielen tým, že pridáva tzv. „prázdne kalórie“.

• Kalórie a metabolizmus:
  Alkohol je energeticky veľmi bohatý , spomaľuje metabolizmus a sťažuje spaľovanie tukov, najmä v oblasti brucha („menopauzálne brucho“). 1 gram alkoholu obsahuje až 7 kcal (1 g bielkovín = 4 kcal, 1 g sacharidov = 4 kcal, 1 g tuku = 9 kcal).
• Hladina cukru v krvi a metabolizmus:
  Alkohol ovplyvňuje spôsob, akým telo spracúva sacharidy, a môže viesť k zvýšenému ukladaniu tuku.
• „Prázdne“ kalórie:
  Alkoholické nápoje, najmä pivo a sladké miešané drinky, poskytujú málo alebo žiadnu výživovú hodnotu.
• Znížená tolerancia alkoholu:
  Počas menopauzy sa tolerancia na alkohol znižuje, takže negatívne účinky sú intenzívnejšie.
• Zvýšená chuť do jedla:
  Alkohol má „uvoľňujúci zábrany“ efekt, čo môže viesť k vyššiemu príjmu jedla a horším výberom potravín.
• Horší manažment chudnutia:
  Tým, že alkohol zintenzívňuje návaly tepla, zhoršuje kvalitu spánku a príznaky menopauzy, sťažuje kontrolu hmotnosti. Keď ste unavená, nevyspatá, bolia vás kĺby a neustále sa potíte, tak sa prirodzene menej hýbete a viac zjete. Vedecké štúdie ukazujú, že chudnutie a konzumácia alkoholu nejdú veľmi dobre dokopy, pretože alkohol mení spôsob, akým telo spaľuje tuk. Alkohol sa v tele premieňa na acetaldehyd (vysokotoxická látka) a následne na acetát. Telo sa sústredí prednostne na jeho odbúravanie. To znamená, že namiesto metabolizovania sacharidov, bielkovín a tukov sa organizmus prioritne venuje spracovaniu alkoholu. Výsledkom je, že spaľovanie tukov sa dočasne spomaľuje alebo zastavuje, čo môže sťažovať redukciu hmotnosti a podporovať ukladanie tuku.
  
  

Zdroje:
https://www.mymenopausecentre.com/blog/alcohol-and-the-menopause-what-every-woman-should-know/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6247802/

https://www.hcf.com.au/health-agenda/women/perimenopause-menopause/alcohol-and-menopause