Školavýživy.sk - Hovorme o perimenopauze - fakty, ktoré potrebujete vedieť

Menopauza oficiálne nastáva vtedy, keď uplynie celý jeden rok od vašej poslednej menštruácie. Ale čo ak sa necítite dobre a ešte stále máte menštruáciu? Čo ak sa vaše telo mení a vy neviete prečo?

Vitajte v perimenopauze, v období chaosu.

Táto fáza zasahuje ženy veľmi rozdielne. Niektoré si ju sotva všimnú. Iné majú pocit, akoby sa ich vlastné telo obrátilo proti nim.

Neexistuje dátum, krvný test ani zoznam príznakov, ktorý by potvrdil, čo sa deje. A keď sa snažíte nájsť odpovede, často aj od lekára počujete: „vaša menštruácia je ešte pravidelná, budeme sa tým zaoberať až keď budete v menopauze a vaše príznaky budú neznesiteľné.“

Alebo chodíte od špecialistu k špecialistovi (ortopéd, psychiater, diabetológ, kožný lekár, endokrinológ,.... ) a nikto si váš zhoršený zdravotný stav nespojí s perimenopauzou a nevysvetlí vám čo sa vo vašom tele deje.

Perimenopauza začína v ....

Perimenopauza sa nezačína vo vaječníkoch. Začína sa v mozgu.

Od chvíle, keď sa narodíte, vaše vaječníky obsahujú 1 až 2 milióny nezrelých vajíčok. Do puberty ich počet klesne približne na 300 000. Každý mesiac sa telo pokúša jedno z týchto vajíčok dozrieť a uvoľniť – no pritom „obetuje“ asi 1 000 ďalších nezrelých vajíčok. Tento úbytok pokračuje rok čo rok. V tridsiatke sa zásoba vajíčok zmenšuje a tie, ktoré zostávajú, už nereagujú tak dobre.

Váš mozog, konkrétne hypotalamus a hypofýza, si to všimne. Tieto hormonálne „riadiace centrá“ reagujú zvýšenou produkciou hormónov FSH a LH – hormónov, ktoré dávajú vaječníkom signál, aby začali pracovať. Keď vaječníky nereagujú ako v minulosti, systém začne „skratovať“.

Ovulácia sa stáva nepravidelnou. Estrogén a progesterón prudko kolíšu. Kedysi spoľahlivý mesačný rytmus sa mení na nepredvídateľný – a vaše telo je v chaose.

Perimenopauza nie je len o menštruácii. Je to zmena celého tela aj mozgu, ktorý zasahuje každý systém v tele. Dôvodom sú hormonálne výkyvy spôsobené nestálymi hladinami estrogénu a progesterónu.

Čo môžete pociťovať?

Únavu a prepady energie

Ste unavená a vyčerpaná.

Keď klesá estrogén, narúša to funkciu štítnej žľazy a nadobličiek – kľúčových hráčov v regulácii energie. Pridajte k tomu nočné potenie, poruchy spánku a výkyvy nálad a výsledkom je, že 46 % žien v perimenopauze uvádza fyzické aj mentálne vyčerpanie.

Čo pomáha: Uprednostnite kvalitný spánok, obmedzte kofeín po poludní, doprajte si ranné slnečné svetlo a pravidelne cvičte.

Výkyvy nálad, mozgovú hmlu a úzkosť

Cítite úzkosť, smútok alebo zabúdate bez zjavného dôvodu.

Estrogén podporuje funkciu mozgu tým, že reguluje neurotransmitery ako serotonín, dopamín a GABA. Progesterón má upokojujúci účinok. Keď sa oba hormóny „zbláznia“, zblázni sa aj vaša nálada a kognícia. Príznaky depresie a úzkosti sa počas perimenopauzy zvyšujú takmer o 40 %.

Čo pomáha: Svižný pohyb na čerstvom vzduchu, strava priaznivá pre črevný mikrobióm (vláknina + fermentované potraviny) a psychologická podpora. Nie ste „len v strese“ – váš mozog prechádza biochemickou zmenou.

Stratu svalov, bolesti kostí a kĺbov

Bolesti kĺbov? Náhla bolesť ramena? Nie je to „len starnutie“ – je to strata estrogénu.

Estrogén chráni kostné a svalové tkanivo, pomáha predchádzať zápalom a funguje ako prirodzené „mazivo“ pre kĺby. Bez neho hrozí zamrznuté rameno, zápaly šliach a úbytok kostnej hmoty vedúci k osteopénii a osteoporóze. Podľa štúdií môžu ženy počas perimenopauzy stratiť až 10 % svalovej hmoty.

Čo pomáha: Silový tréning pod dohľadom trénera 2-3× týždenne, protizápalová strava s dostatkom bielkovín, vitamín D3+K2 a omega-3 mastné kyseliny.

Priberanie a zmeny telesného zloženia

Priberáte, aj keď sa vaše stravovacie návyky nezmenili?

Estrogén zohráva kľúčovú úlohu v metabolizme tukov a citlivosti na inzulín. Keď jeho hladina klesá, telo má väčšiu tendenciu ukladať tuk – najmä viscerálny tuk v oblasti brucha. Tento typ tuku je nebezpečný: súvisí s inzulínovou rezistenciou, vysokým cholesterolom, zápalom a zvýšeným rizikom srdcových ochorení.

Čo pomáha: Celostný prístup: kvalitný spánok, zvládanie stresu, silový aj kardio tréning a strava bohatá na bielkoviny a vlákninu a protizápalové potraviny.

Návaly tepla, nočné potenie a búšenie srdca

V jednej chvíli vám je zima. O pár sekúnd ste spotená.

Keď estrogén klesá, hypotalamus (termostat vášho tela) sa rozladí. Prehnane reaguje na malé zmeny telesnej teploty a spúšťa návaly tepla či nočné potenie, často sprevádzané búšením srdca alebo úzkosťou.

Čo pomáha: Úpravy životného štýlu: obmedzenie kofeínu, cukru, alkoholu, pravidelné stravovanie na stabilizáciu hladiny cukru v krvi.

Nie sú to „len hormóny“ – je to celkové zdravie

Receptory pre estrogén sú v každom orgáne vášho tela: v mozgu, kostiach, svaloch, srdci, pečeni, koži a inde. Keď sa hladina estrogénu kolíše a klesá, príznaky sa môžu prejaviť na celom tele.

Srdce: Cievy tuhnú; zvyšuje sa kardiovaskulárne riziko.
Kosti: Viac kostnej hmoty sa odbúrava, než vytvára.
Mozog: Kognitívne funkcie klesajú.
Svaly: Strácajú hmotu a silu.
Metabolizmus: Mení sa citlivosť na inzulín a spracovanie tukov.
Koža a kĺby: Klesá kolagén a elasticita; kĺby tuhnú.

Perimenopauza je obdobie závažných zdravotných zmien.

Prečo sa o tom nehovorí – a prečo sa to musí zmeniť

Po stáročia sa k reprodukčnému zdraviu žien pristupovalo pod rúškom tajomstva, s hanbou alebo otvoreným zľahčovaním. Od mýtov o menštruácii až po zanedbávanie menopauzy, ženské zdravie bolo odsúvané na okraj. Dnes ale žijeme v 21. storočí.

Pochopenie toho, čo sa deje vo vašom tele je posilňujúce a nevyhnutné pre vaše dlhodobé zdravie.

Takže
ak vám bez dôvodu kolíše nálada …
ak vás bolí aj to, čo Vás doteraz nebolelo …
ak sa váha nechce pohnúť smerom dole …
ak máte zahmlenú myseľ a nikto vás nepočúva …
nevymýšľate si.

Máte právo a nárok na porozumenie a odbornú pomoc.

Ako ďalej?

Dobrá správa je, že kvalitu života máte vo svojich rukách.

Absolvujte všetky dostupné lekárske prehliadky.

Prečítajte si náš ebook Príznaky perimenopauzy a menopauzy, ktorý vám pomôže pochopiť, že aj príznaky, ktoré ste si nespájali s menopauzou môžu súvisieť. Pomôže vám to pri komunikácii s gynekológom.

Porozprávajte sa so svojim gynekológom o príznakoch, ktoré vás trápia. Nájdite lekára, ktorý je ochotný vás počúvať bez toho, aby vaše príznaky zľahčoval. Vo vyspelých krajinách je trendom nepodceňovať príznaky perimenopauzy a liečiť ich bez zľahčovania a predsudkov (a zbytočných a nevyžiadaných komentárov) už aj v čase, kedy ešte máte menštruáciu.

Preštudujte si náš online kurz Výživa v menopauze, ktorý vás prevedie technikami a poskytne vám praktické návody na zvládnutie najčastejších príznakov perimenopauzy a menopauzy pomocou stravy a zdravého životného štýlu.

Perimenopauza a menopauza nie je obdobie, ktoré musíte pretrpieť, lebo aj vaša mama a stará mama to prežila. Moderná medicína a vedecké poznatky poskytujú dostatočné možnosti na riešenie vášho stavu.

Okrem nevyhnutných opatrení v rámci životného štýlu môže byť pre niektoré ženy veľkou pomocou hormonálna terapia, ktorá je zlatým štandardom na liečenie príznakov perimenopauzy a menopauzy. Jej indikácia patrí do rúk lekára.

Perimenopauza a menopauza je obdobie, ktoré môže trvať tretinu až polovicu Vášho života. Máte právo si ho užiť a nie ho iba prežiť.

Zdroje:

Späť na blogy

Návrhy